Diet Ducan diiktiraf sebagai salah satu yang paling berkesan hari ini. Ia berdasarkan pendekatan yang teratur untuk proses penurunan berat badan dan termasuk empat peringkat: dua - menurunkan berat badan (serangan dan penggantian) dan dua - supaya tidak memperolehnya kembali (penyatuan dan penstabilan berat untuk hidup).
Peringkat No. 1 "Serangan"
Diet Ducan bermula pada peringkat paling pendek - "serangan", di mana hanya protein yang dibenarkan makan. Oleh kerana beban protein yang terlalu besar pada badan, tempoh ini dibatasi oleh tempoh dan, bergantung kepada bilangan pound tambahan, secara purata:
- dengan berat badan berlebihan sehingga 5 kg - 1-2 hari;
- 5-10 kg - 2-3 hari;
- 10-20 kg - 3-5 hari;
- 20-30 kg-5-7 hari;
- Jika anda perlu kehilangan 30 kg dan lebih daripada 7-10 hari.
Pada peringkat pertama diet, anda mesti mematuhi peraturan berikut:
- Makan hanya makanan protein.
- Semua produk, anda boleh memasak, rebus, masak dalam periuk perlahan, bakar, tetapi tanpa menggunakan minyak.
- Kurangkan, dan lebih baik untuk meninggalkan garam sepenuhnya, menggantikannya dengan rempah -rempah, herba, jus lemon.
- Minum sekurang -kurangnya 2 liter. Air sehari, diberikan teh dan kopi.
- Makan 1.5 sudu besar. L. Oat Bran pada sehari (dengan sikap tidak bertoleransi, anda boleh menggantikannya dengan jumlah soba kering yang sama).
Untuk kegunaan "serangan" fasa yang paling berkesan, disyorkan untuk mematuhi beberapa cadangan Dr Ducan, yang akan membantu badan lebih tekanan untuk bertindak balas terhadap diet baru. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada "serangan", banyak produk dikecualikan dari menu, khususnya yang mengandungi glukosa. Dalam kebanyakan kes, ini memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan prestasi, kelemahan, sakit kepala, kelesuan, pernafasan yang tidak menyenangkan, dan bau aseton dari badan mungkin muncul. Ia dilarang: gula (kecuali untuk gula -substitutes), sos tomato, apa -apa minyak, alkohol dan semua produk lain yang mengandungi karbohidrat dan lemak.
Menu anggaran selama 7 hari (pilihan 1)
1 hari
Sarapan: 2 telur rebus
Makan tengah hari: Beatballs Turki + Teh Halia
Makanan ringan petang: sekeping kek dengan sitrus
Makan malam: bahagian yang ditempatkan
2 hari
Sarapan: Kekejap keluli + teh herba
Makan tengah hari: Sup ayam
Makanan ringan petang: yogurt Yunani semulajadi
Makan malam: Udang rebus + kefir
3 hari
Sarapan: Keju pondok manis
Makan tengah hari: hati ayam rebus
Makanan ringan petang: 2 kuki oat
Makan malam: Sekeping Turki Bakar + Teh Chamomile
4 hari
Sarapan: Bubur dari Oat Bran Dengan Susu
Makan tengah hari: Ayam dibakar dengan herba
Snek: Jelly Diet
Makan malam: Ikan rebus + cupher
5 hari
Sarapan: Keju Keju Casserole + Teh Chamomile
Makan tengah hari: Telinga
Snek: Telur rebus
Makan malam: Cutlet Turki
6 hari
Sarapan: Telur dengan ham
Makan tengah hari: Casserole ikan
Makanan ringan petang: yogurt Yunani semulajadi
Makan malam: Daging Suffle
7 hari
Sarapan pagi: Telur puyuh
Makan tengah hari: Makanan kalengan ikan
Snek: Jelly Diet
Makan malam: Potong ayam stim
Menu anggaran selama 7 hari (pilihan 2)
1 hari
Sarapan pagi: Kaserol keju pondok rendah dan teh tanpa gula
Makan tengah hari: telinga ikan, dedak oat
Snek: Buah -buahan
Makan malam: Daging dibakar di dalam ketuhar dengan sayur -sayuran, kentang
2 hari
Sarapan: Kopi tanpa gula dan kek keju dari keju pondok rendah
Makan tengah hari: solyanka dengan roti
Makanan ringan petang: Salad sayur ringan
Makan malam: Salad sayur dan bakso ayam
3 hari
Sarapan: kaserol dengan beri dan keju pondok rendah
Makan tengah hari: Telinga ikan
Snek: Buah -buahan
Makan malam: Daging rendah yang dibakar di dalam ketuhar, dan kefir
4 hari
Sarapan pagi: Keju dan yogurt yang rendah -fat cottage
Makan tengah hari: Pilaf beras dengan sayur -sayuran
Makanan ringan petang: yogurt rendah dengan dedak
Makan malam: Potong dengan cawangan oat
5 hari
Sarapan pagi: Telur hancur dan kopi tanpa gula
Makan tengah hari: Beatballs dan Sayuran Sayuran Teachy
Snek: beri
Makan malam: Ikan yang dibakar di dalam ketuhar dan rebus sayur -sayuran
6 hari
Sarapan: Telur goreng dengan dedak
Makan tengah hari: Solyanka
Snek: Buah -buahan
Makan malam: daging panggang, salad sayur ringan dan nasi
7 hari
Sarapan: Telur rebus dan kopi tanpa gula
Makan tengah hari: Salad ringan dan potong ayam belanda
Snek: Buah -buahan
Makan malam: Ikan dengan sayur -sayuran
Peringkat No. 2 "Penggantian" ("Pelayaran")
Salah satu peringkat paling penting dalam diet Ducan. Penggantian berterusan sebanyak yang diperlukan untuk mencapai berat badan yang diperlukan. Sama seperti serangan itu, skim ini bergantung kepada berat badan yang anda perlukan. Sehingga 10 kg-protein hari dan protein-vegetable alternatif dalam urutan 1: 1, 2: 2 atau 3: 3. Jika lebih banyak berat badan, maka anda perlu menggantikan hari-hari-5: 5. Yang paling berkesan dan pada masa yang sama selamat adalah skema 1: 1 atau, dalam kes -kes yang melampau, 2: 2.
Menu selama seminggu
1 hari
Sarapan: Pancake dengan zest lemon
Makan tengah hari: Potong daging ayam belanda, yogurt rendah
Makanan ringan petang: Telur ayam disumbat dengan mayonis buatan sendiri
Makan malam: Ayam tanah dengan rempah -rempah
2 hari
Sarapan: omelet telur dengan ham dan crouton
Makan tengah hari: Sup ayam
Makanan ringan petang: Salad Caesar dengan fillet ayam, keju keras dan batang saderi
Makan malam: Spaghetti dari Zucchini; Kurin Fillet
3 hari
Sarapan pagi: Cheesecakes dari keju Cottage Skim dan dedak oat; Telur-scramble
Makan tengah hari: Telur dengan crouton; Kurita Roll
Makanan ringan petang: sandwic yang diperbuat daripada keju kotej dan roti ragi yang dimasak sendiri dari dedak oat; Rosehip Decoction
Makan malam: Fillet ayam dalam sos yogurt
4 hari
Sarapan: Pancake; Oatmeal
Makan tengah hari: Kacang dalam sos tomato; Sayur -sayuran bakar
Snek petang: Salad sayur; 1 keping roti
Makan malam: Fillet ayam dengan kacang dan cendawan patch
5 hari
Sarapan pagi: Omelet dengan keju dan ham pondok lembut
Makan tengah hari: Cutlets ayam kukus; sup trout
Makanan ringan petang: Keju kotej yang rendah dengan pengganti gula dan yogurt
Makan malam: Shirtaia mi; Goulash Daging
6 hari
Sarapan pagi: Sial dari dedak oat dengan keju pondok rendah
Makan tengah hari: Sayuran salad musim panas; Dada ayam yang dibakar
Makanan ringan petang: koktel dalam susu dengan protein
Makan malam: Daging dengan sayur -sayuran rebus
7 hari
Sarapan: telur telur; Ayam rebus
Makan tengah hari: Sup ayam dari Shireakia
Snek petang: Toasts dengan keju kotej; Rosehip Decoction
Makan malam: Ikan yang dibakar dengan kerajang dengan rempah -rempah
Peringkat No. 3 "Penyatuan" ("Penyatuan")
Tahap ketiga diet Ducan, yang bertujuan untuk menyatukan hasilnya, secara psikologi fasa yang paling kompleks. Penurunan berat badan kepada tanda yang dirancang telah dicapai, jadi sekatan dalam pemakanan kepada banyak kelihatan tidak perlu. Tetapi jika anda melanggar peraturan program sekarang, maka semua usaha sebelumnya akan sia -sia, dan kilogram yang berlepas akan kembali. Tempoh peringkat "penyatuan" ditetapkan bergantung kepada bilangan kilogram yang jatuh - untuk setiap selama 10 hari. Oleh itu, apabila kehilangan berat badan sebanyak 30 kg, perlu duduk di peringkat ini selama 10 bulan (300 hari). Bonus tambahan ialah dalam fasa ini berat badan terus menurun sebanyak kira -kira 1 kg. seminggu.
Isnin (protein-vegetable):
Sarapan - Pancake dengan pengisian daging, teh;
Makan tengah hari - telur goreng dengan sayur -sayuran;
Makan tengah hari - dicincang dengan kembang kol, salad sayur;
Kek keju makanan snek-cottage petang;
Makan malam - Zucchini Pie dengan cendawan dan daging;
Makan malam kedua adalah koktel kefir.
Selasa (makanan perayaan):
Sarapan - omelet dengan sayur -sayuran, kopi;
Makan tengah hari - sosis susu;
Makan tengah hari - mana -mana hidangan mengikut budi bicara mereka, wain;
Snek petang-kek hepatik dengan pengisian lobak merah;
makan malam - sosej rumah;
Makan malam kedua ialah Olivier Salad.
Rabu (Hari Protein dan Sayuran):
Sarapan pagi - telur lembut, kopi dengan susu;
makan tengah hari - salad sayur, cendawan;
Makan tengah hari - sup ayam dengan cendawan, rebusan sayuran, kefir;
Snek petang - muffin bran, penyerapan herba;
makan malam - potong hati, salad kubis, teh;
Makan malam kedua adalah kubur laut, yogurt.
Khamis (protein):
Sarapan pagi - Casserole Keju Cottage;
Makan tengah hari - potong ikan;
Makan tengah hari - sosis Kurina;
Snek Petang - Kefir;
makan malam - rebus;
Makan malam kedua ialah Mousse Keju Cottage.
Jumaat (Hari Protein dan Sayuran):
Sarapan pagi - omelet dengan ham, kopi dengan susu;
Makan tengah hari - bubur labu dalam periuk perlahan;
makan tengah hari - roti ayam (roll);
Snek Petang - Kipas Terung;
makan malam - roti ayam (roll);
Makan malam kedua adalah kek keju.
Sabtu (protein-vegetable, dengan karbohidrat):
Sarapan pagi - Pancake hati, teh;
Makan tengah hari - rebus sayur;
Makan tengah hari - sup krim Finland, potong ikan;
Snek Petang - Kaviar Zucchini;
Makan malam - payudara bakar, sauerkraut;
Makan malam kedua adalah yogurt.
Ahad (Hari Protein dan Sayuran):
Sarapan pagi - keju kotej, kopi tanpa gula (dengan sucrotor);
Makan tengah hari - Zucchini Caviar, Yogurt;
sup makan tengah hari, rebus sayur, infusi herba;
Snek petang - payudara rebus, teh;
makan malam - salad kubis, telur hancur;
Makan malam kedua adalah barisan yang ditapai.
Tahap "penyatuan" ("penyatuan") adalah yang paling mudah dari segi menyusun menu. Untuk menyediakan hidangan, anda boleh mengambil resipi untuk kedua -dua fasa terdahulu, serta menggunakan resipi tambahan yang sesuai untuk diet, bermula dari 3 peringkat, pada hari -hari ketika penggunaan karbohidrat dibenarkan.
Peringkat No. 4 "Penstabilan"
Tahap terakhir diet Ducan tidak kurang penting daripada orang lain. Berat yang betul telah dicapai dan diperbaiki, tetapi ia adalah fasa "penstabilan" yang akan menyelamatkannya untuk seluruh kehidupan masa depan.
Produk yang dibenarkan
Terdapat beberapa produk yang dilarang pada tahap penurunan berat badan ini, dan ketiadaan mereka diterima dengan tenang. Pertama sekali, ia adalah gula dan fruktosa. Dengan permulaan "penstabilan", badannya dari gula -gula dan semata -mata tidak perlu membiasakannya lagi.
Apabila memilih hidangan yang dibenarkan, peraturan berikut mesti diikuti:
- Sayuran boleh dimakan dalam kuantiti apa pun;
- Buah -buahan - sekali sehari satu bahagian (contohnya, satu epal, satu persimmon atau dua plum);
- Keju - jenis padat kandungan lemak rendah, tidak termasuk kambing dan keju dengan acuan;
- daging - spesies rendah;
- Burung - tanpa kulit, terbaik dari semua bahagian fail;
- Produk tenusu - laktosa rendah dan rendah;
- garam - dalam kuantiti terhad;
- roti - rai, bijirin, tidak lebih daripada 100 g;
- Produk Berkarang - Tidak lebih daripada dua hari;
- Norma harian bran - 3 sudu besar. L.
Fasa "penstabilan" adalah contoh diet yang seimbang, asasnya adalah makanan, kaya dengan protein, serat dan karbohidrat kompleks.
Menu anggaran fasa diet ini kelihatan seperti berikut:
Hari 1:
Sarapan pagi adalah sepotong roti bijirin dengan keju kotej, kopi dengan susu;
makan tengah hari - sup bousse, potong;
petang makanan ringan dan menembak pancake, hazel panggang yang ditapai;
Makan malam - Ikan dengan sayur -sayuran yang dibakar di bawah kerak keju.
Hari 2:
Sarapan - omelet dengan kepingan tomato, teh;
Makan tengah hari - sup cendawan, roti keseluruhan;
Snek petang - Jururawat dengan pengisian keju kotej dan sos buah, yogurt dengan dedak;
Makan malam - Udang dengan kicap, penyerapan herba.
Hari 3:
Sarapan pagi - oat, kopi dengan susu;
Makan tengah hari - Borsch hijau, payudara rebus, salad Yunani;
Snek petang - sebahagian daripada kek dengan hati, teh;
Makan Malam - Calf Tefteli, kefir dengan Bran.
Hari 4:
Sarapan pagi - kaserol keju kotej, kopi dengan susu;
makan tengah hari - potong betis;
Snek Petang - Kefir dengan Bran;
Makan malam - Souffle ayam.
Hari 5:
Sarapan - omelet, keju, teh;
makan tengah hari - sup bawang, potong, buah -buahan;
Snek Petang - Keju Cottage, Kefir dengan Bran;
Makan malam - Ikan yang dibakar dengan sayur -sayuran, teh.
Hari 6:
Sarapan pagi - Keju kotej dengan buah -buahan, teh hijau;
sup makan tengahari, ayam naga, roti bijirin;
Snek Petang - Pancake Zucchini, kefir dengan Bran;
Makan malam - kerang.
Hari 7:
Sarapan pagi - cupcake coklat, keju, kopi;
Makan tengah hari - sup ayam, telur, roti bijirin;
Snek petang - curdled, kefir dengan bran;
Makan malam adalah kaserol ikan.
Gangguan
Apa yang perlu dilakukan jika kerosakan berlaku, anda membenarkan diri anda terlalu banyak dan makan produk yang dilarang, tanpa membawa diet ke kesimpulan yang logik? Ducan mencadangkan untuk tidak berputus asa dalam kes ini dan mematuhi taktik seterusnya:
- 2 hari akan datang untuk membuat protein eksklusif;
- Jika pecahan berlaku dalam fasa "serangan", ia perlu dilanjutkan selama 2 hari;
- meningkatkan penggunaan air harian hingga 2 liter;
- tidur lebih banyak daripada biasa;
- Berjalan setiap hari mestilah sekurang-kurangnya satu jam dalam 3-4 hari akan datang;
- Hadkan penggunaan garam.
Untuk mengelakkan kerosakan, adalah penting untuk mengingati beberapa peraturan:
- Pada peringkat "pelayaran" dan "menetapkan", berat badan perlahan -lahan, tetapi ini bukan alasan untuk memecahkan dan kehilangan harapan untuk mencapai bentuk yang dikehendaki;
- Seluruh tempoh diet tersedia dan semestinya hanya ada apa yang dibenarkan untuk digunakan;
- Anda tidak boleh menyalahkan diri anda kerana kerosakan, kerana rasa bersalah sering membawa kepada pengedap.
Sejurus selepas pecahan, anda perlu memaksimumkan aktiviti fizikal anda, dan untuk sebarang kemenangan dan pencapaian untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Keberkesanan diet sebahagian besarnya bergantung kepada kemahuan yang membolehkan anda menahan apa -apa godaan dan terus menurunkan berat badan, walaupun selepas gangguan.
Hasilnya
Hasil diet juga mengagumkan: 2-3 kilogram pertama meninggalkan pada peringkat pertama dalam hanya 5-7 hari. Dalam peringkat 2, kira -kira 1 kg seminggu hilang. Oleh itu, pada bulan pertama, secara purata, anda boleh menyingkirkan 5-8 kilogram, dalam 3 bulan-15-18 kg. Perlu diingat bahawa setiap organisma bertindak balas secara berbeza kepada keadaan pemakanan baru, jadi penurunan berat badan juga akan menjadi individu.